trening ramion

[...] 3x30 rowerek 20 minut jak zwykle z tętnem 150. pompa dobra triceps i szczególnie góra barków bardzo spuchły. Pojawiły się żyły na ramionach i nawet...karku Jutro idę na wykłady z prawa jazdy...od 9 do 17, więc trening zrobie wieczorem. Szame zabieram ze sobą. Napewno kurak z zielonym groszkiem i kukurydza, moze omlet z niesłodzonym dżemem

[...] Przysiad Wyciskanie skos Podciąganie na drążku Wyciskanie od czubka głowy Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo Brzuch, przedramię, łydki - osobiście robił bym na każdym treningu po parę serii. pn A sr B pt A pn B ... ... Zacznij od ciężaru zmniejszonego o 15-20% i dokładaj co tydzień. Trening atakuje całe ciało i nie widzę sensu by go [...]

[...] siedząc 3slezac 2s Nogi: -przysiady 2s3s -wyprost nóg na maszynie 2suginanie lezac 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego)3s hantle jednoracz albo sztanga, nic innego -szrugsy 2 s3s,podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 smlotki 4 sesje treningowe w tygodniu 3x w tyg

[...] kg 4 x 8-12 FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 14 kg 4 x 8-12 ŁYDKI 4S Wyprosty tułowia na ławeczce z zaangażowaniem dwójek 3 x 12 Dzisiaj troche dołożone w porównaniu do poprzedniego treningu. Siady lepiej, wiosło już bez szarpania w ostatniej serii, żołnierskie dorzucone klamotu. Ramiona na wiekszym ciężarze, chociaż zastanawiam się nad małą modyfikacją [...]

Ad.1 Po co po krótszym czasie ? Chyba oto tobie chodzi, że im cięższy trening tym lepsze efekty, a to nie prawda ten trening jest odpowiedni dla ciebie, czyli ze stażem 0 i na nim jak narazie osiągniesz najlepszy efekt. Ad.2 Wszystko zależy od odpowiedniego odżywiania i techniki wykonywanych ćwiczeń, jeżeli zastosujesz się do tego nie ma opcji [...]

Trening dzisiaj Barki,bic,tric Barki 1. Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewka, 50x12, 60x12, 80x12, 90x8, 60x12, 40x20 Super seria 2. Podciąganie sztangi 38x15, 48x12, 48x12, 38x12 3. Wyciąg górny linki 4s 30x15 Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 40x12, 50x12, 60x10, 40x10 2. Linki wyciąg dolny 3s 3. Uginanie młotkowe 4s Triceps 1. Prostowanie [...]

Witam więc ja pierw napisze cos o sobie treningiem na silowni zajmuje sie juz prawie dwa lata efekty sa i to spore ,teraz zajmuje sie tez wyciskaniem sztangi i to z dobrymi wynikami ,a teraz do tematu . Na chwile obecna prowadze trening siłowo masowy i ponizej go przedstawiam . Poniedzialek Klatka +kaptury 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Chciałem zapytać czy taki trening będzie odpowiedni. A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Martwy ciąg 3s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki-Wyciskanie sztangi za głowy 2s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps-Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s B: Nogi: Wykroki 2s Żuraw 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Dobrze rozumiesz ale jednak w twoim przypadku objętość tygodniowa może być większa bo masz przewagę treningu na polu z masa własnego ciała a takiego treningu nie można też traktować na równi , treningiem na siłowni gdzie dochodzą znacznie większe obciążenia . Najlepiej jakbyś rozpisał prawidłowo cały plan i dał do oceny , rozpisz z podziałem na [...]

Trening triceps 1 wyciąg wyprosty w dół jednorącz 2 wyciąg linka wyprosty w dół oburącz łączone z francuzem tyłem do wyciągu też linką biceps 1 skos dodatni uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc hantle 6kg łączone z odwrotnymi rozpiętkami linką (tylne) wyciąg brzuch 1 kilka serii kółkiem ze stania [...]

Trening triceps 1 wyprosty jednorącz w dół na wyciągu 2 wyprosty z linką oburącz w dół łączone z francuzem linką biceps 1 skos + uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie bokiem łączone z odwrotnymi rozpiętkami linka (tylne) brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia

Trening triceps 1 górny wyciąg mały ciężar linki wyprosty w dół i do tyłu z przytrzymaniem łączone z francuzem leżąc na schmicie biceps 1 siedząc skos + uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwrotnymi rozpiętkami linki (tylne) brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia Już po [...]

[...] samo ćwiczenie, miejsce "strzelenia" itd. w momencie wypadku czułem się jakby mi wszystko opadło na dół podczas tego uginania ramion, nawet zrobiło mi się słabo. Przerwałem trening. Później w następne dni, tygodnie mogłem ćwiczyć. Bolało, ale mam dość dużą odporność na ból, miałem już trochę różnych kontuzji, uprawiam sport od bardzo dawna. [...]

[...] i cebul - to wszystko zrobione na patelni na odrobinie oliwy z oliwek, do tego system protein 80 - 15 g, oliwa z oliwek 30 ml. Obiad: Taki sam jak drugie śniadanie. Przed treningiem: 100 g kury zrobionej tak jak w poprzednich posiłkach, System Protein 80 - 15 g, orzechy włoskie 45 g. Po treningu: 150 g kury zrobionej tak jak w poprzednich [...]

Tydzień 19 ( 18 tyg + 6 dn ) Dieta: -jabłko -jogurt,owsiane,banan,morele suszone -pomidory,pierś z kurczaka -pierś z mozarellą i pesto, pieczone ziemniaczki z parmesanem,mizeria Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy bokiem siedząc 3x10 [...]

Tydzień 20 ( 19 tyg + 5 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao -jajca,wasa,sałatka z pomidorów,jogurt -jabłko,chleb razowy,mozarella -ziemniaki,soczewica,warzywa Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy [...]

Viki mam tak samo z wywalonym brzuchem i oddechem :-P Cóż tak jak Lady rzecze coraz mniej miejsca na jedzonko %-) Tydzień 21 ( 20 tyg + 7 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao,daktyle -chleb,jajka,pomidory,oliwa -jabłko,orzechy laskowe -makaron z szynką parmeńską i mozarellą, sos pomidorowy Tydzień 22 (21 tyg + 1 dn) Dieta: [...]

Lady młody będzie od małego ćwiczył z mamusią \-) Oby wyssał ducha sportowego z mlekiem :-P Tydzień 27 (26 tyg + 6 dn) Dieta: -nektarynka -twaróg, razowiec, miód, truskawki -nektarynka -chłodnik litewski, ziemniaki, masło -chłodnik litewski, nektarynka %-) -noga i skrzydełka kurczaka, warzywa Trening: Na rozgrzewkę plie baletowe x30 Dzień 1 A1 [...]

Tydzień 28 ( 27 tyg + 1 dn) Dieta -razowiec z masłem orzechowym i dżemem, arbuz -razowiec, jajka, masło, 2 nektarynki -lazania z ricottą, cukinią i szpinakiem -ziemniaczki młode,pierś z kurczaka,warzywa, masło Trening: Dzień 2 Na rozgrzewkę 30xplie A1 Wyciskanie gumy 12/12/12 12/12/12 A2 wykroki 10/10/10 10/10/10 B1 Ściąganie gumy siedząc na [...]

[...] tak po prostu od postawy jednak staram sie ja korygowac. Hm tak czy inaczej lece po lod do lodowki i do lekarza dzisiaj chyba tez. A jeszcze mam pytanie gdybym kontynuowal trening to w konsekwencji moze cos sie dziac przykrego? Bo ten bol jest calkiem do przezycia podczas treningow gorzej jest w sumie czasami przy zwyklych czynnosciach niz [...]